[...] nic nie trenowałem kompletnie oraz jadłem byle co. Mam pytanie co sądzicie o powrocie chce znów wrócić do 80kg lecz mam straszny jadłowstręt, mam plan jeść 2 posiłki dziennie jak wróci mi ochota to 3 w całym moim zapotrzebowaniu. Na starcie zamierzam dzień zaczynać od shake’a +1500, dla mnie to norma jakby co. Aktualnie waze 72kg, 183cm wzrostu.
[...] trochę się wyrzeźbić. I teraz nie wiem czy skupić się na zrzucaniu kg przez kilka miesięcy i nie ruszać ławki/hantli czy połączyć te ćwiczenia? Może ktoś podpowiedzieć jak trenować efektywnie? Poniżej ankieta Płeć : M Wiek : 40 Waga : 103 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane [...]
Od listopada trzymałem się diety i planu treningowego, tak ze 155kg zjechałem do 91kg, co przy wzroście 198cm i mojej budowie wyglądało wręcz źle. Postanowiłem zbudować mięśnie, zacząłem brać kreatynę, i jeść nieco więcej (+-2200kcal) Problem polega na tym, że przyrost tkanki tłuszczowej również się zwiększył (a przynajmniej na to mi to wygląda, [...]
[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie
Każde białko które jadłem do tej pory miało mdlawy posmak tak jakby wymiocin jadłem już białko od wielu firm najbardziej znanych w Polsce i nic mam ochotę wymiotować jak to jem podobno białko pomaga schudnąć i zbudować mieście więc chcę je jeść ale przez ten smak nie jest to możliwe znacie jakieś smaczne bialka bez tego posmaku?
Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]
[...] Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek 35 lat [...]
[...] ze wywala mi tradzzik po cukrze. Minimalna ilość juz sprawia ze pojawiają się krosty. Chcialjbym normalnie juz zaczac jesc..Juz mnie to wk***ia , spada pewność siebie jak i samopoczucie. Chciałbym się tego pozbyć , czy jedynym rozwiązaniem jest izotek? Proszę o pomoc bo ja już nie daje rady z tym wszystkim.. Dzięki wielkie za każda [...]
[...] dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie [...]
[...] roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie jeść codziennie kurczaka, w jaki inny sposób mogę dostarczyć wystarczającą dzienną ilość białka i kalorii licząc się z ograniczonym budżetem? Jak prawidłowo powinien wyglądać proces budowy masy [...]
Cześć mam problem z ułożeniem diety znam już swoje dziene zapotrzebowanie ale nie mam pojęcia jak zamienić to na produkty żeby nie jeść codzienie ponad kilo ryżu i kurczaka ale też coś innego. Moje dziene zapotrzebowanie : 3135 kcala kalorie 190g białko 760 kcala 70g tłucze 627 kcala 437g węglowodany 1748 kcala Jakieś pomysły ?
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry Leci od 3msc prolka 200 e5d i ari 1/4 co 2dni Siema szybkie wyniki do oceny. Lipa z progesteronem 2x norma dorzucić proviron jak tak to ile? Ostatnio coś dziwnie się czuje wyczuwam guzek pod sutem prawym ale wtedy podbijam ari do 0.5 tabsa i jakby wtedy maleje albo i go nie ma. Głowa boli normalnie [...]
[...] kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli dosyć intensywnie), tak to raczej bez aktywności, [...]
Dzień dobry, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią na poważnie i chciałbym to zrobić jak najlepiej tylko mogę. Wcześniej trenowałem z 1,5 miesiąca przed wirusem, ale było to mało profesjonalne. Póki co nie uprawiam innych sportów, ale od nowego roku zapisuję się na MMA. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Moim celem jest po prostu [...]
[...] ważyłem 69 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że raczej nie widzę więcej tłuszczu na ciele, w łapie mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, a jeśli chodzi o kostki i nadgarstki to jak zawsze cienko i raczej nic się nie zmieniło a jeśli tak to nie zauwazlnie, czy to normalne że tak szybko [...]
Witam, zwracam się z kilkoma pytaniami dotyczącymi redukcji. Od urodzenia zmagałem się z nadciśnieniem przez które z życia całkowicie znikł jakikolwiek ruch i wiadomo jak to było waga rosła, nie przez brak ruchu co prawda tylko przez śmieciowe jedzenie. Gdzieś przewijały się wizyty u dietetyków tylko kończyło się na dietach opartych głównie na [...]
[...] tym forum. z gory przeprazam za brak polskich liter w pisowni i dlugi post... Sprawa wyglada tak, cwicze juz od kilku lat i mysle, ze dosyc sporo sie nauczylamz. Mysle, ze jako taie pojecie mam o praidlwej technice, jakie cwiczenia na dana partie itp. ale Zawsze balam sie przybarnia na wadze i poprostu jadlam za malo przy bardzi ointensywnym [...]
Siema Mam pytanie ile mogę jeść węgli jak będę na ibutamorenie? Słyszałem że powoduje on insulino-odpornosc Jestem na redukcji 2150 kcal B:160 - 180 W: 150-200 T: 50-70 Waga 81.5 Wzrost: 188
[...] barwników CreamVita to krem, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia! Jego bazę stanowią orzechy arachidowe, zawiera jedynie zdrowe i naturalne tłuszcze roślinne takie jak olej Shea. W składzie nie znajdziesz dodanego cukru. Niepowtarzalny smak i aksamitna konsystencja z pewnością przypadną do gustu nie tylko osobom, dbającym o sylwetkę - [...]
